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张兆旭深蹲受伤引热议 这些深蹲的门道必须要知道!

时间:2019-10-29 20:39 来源:ag亚洲集团官网|注册新闻网 编辑:YT

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此外,在做蹲起尤其是深蹲时,需要通过大幅度的热身动作把髋关节和踝关节活动开,并保证胸椎的灵活性。...

8月23日晚,上海民众在健身房锻炼身体。随着上海首家24小时“不打烊”百姓健身房的开业,夜间健身越来越受到市民的青睐。 中新社记者 殷立勤 摄ag平台网站,夜间健身越来越受到市民的青睐。 中新社记者 殷立勤 摄" />

资料图:上海民众在健身房锻炼身体,其中一个方式就是深蹲。中新社记者 殷立勤 摄

  中新网客户端北京10月29日电(王昊)在上周末的CBA体测中,上海男篮队员张兆旭在深蹲环节出现意外,导致旧伤复发,这引发了球迷激烈讨论。实际上,深蹲作为个人锻炼健身时风险较大的一个项目,在动作、力量、呼吸、器械等方面门道颇多,稍不注意就会有受伤风险。

  在此前的CBA体测中,上海队中锋张兆旭进行100公斤深蹲测试时,突发意外,表情痛苦,向前扑倒在地,杠铃掉在地上。经过诊断,为腰部旧伤复发,具体何时才能回归赛场,目前还不知道。

张兆旭在比赛中得分。

张兆旭在比赛中得分。

  张兆旭的意外受伤,引起了球迷热议,他为什么会受伤?腰部有旧伤为什么还要测试深蹲?打篮球的大个子是不是不适合深蹲?

  从事健身教练工作6年的李振兴也关注到了张兆旭的情况,他介绍,严格意义上来说,这次张兆旭受伤时所做的不叫深蹲,只能叫做“蹲起”。深蹲要求腰部和大腿的夹角小于90度,大腿和小腿之间夹角小于90度。

  “他可能平常这些器械训练相对少一些,核心紧绷度稍微差一些”,“深蹲是技术性非常高的动作,要求核心紧绷度一定要够。如果核心没有收紧,那么腰椎会受力,更多作用力不在臀、腿上,而是在腰上。”

出生于1949年的杨新民,35岁开始接触健美,常年严格控制饮食作息,坚持晨跑和高强度的健身房训练,坚持健身三十五载,屡获国内外健美大奖,被誉为健美届的“常青树”,亲历了新中国健身事业的发展。如今70岁的杨新民依旧拥有一身健硕的肌肉,看上去远胜普通年轻人。图为杨新民在健身房训练,70公斤的深蹲在他看来只是热身。中新社记者 骆云飞 摄

资料图:出生于1949年的杨新民,坚持健身三十五载,屡获国内外健美大奖,被誉为健美届的“常青树”。图为杨新民在健身房训练,70公斤的深蹲在他看来只是热身。中新社记者 骆云飞 摄

  他口中的“核心部位”,是指膝盖以上、胸骨以下的部位,主要包括腹部、大腿、臀部。在做蹲起尤其是深蹲时,这个部位要保证紧绷。李振兴介绍,在做蹲起时核心力量主要是为了保持胸骨和盆骨的相对位置不变,假如相对位置变化了,那么腰部就会受到压力。

  那么有腰伤是否就不能进行深蹲锻炼呢?李振兴介绍,有腰伤其实完全可以练习深蹲,不过一定要保证训练方法的科学,并加强保护。他有一位同事,有腰间盘突出的毛病,但深蹲重量能够达到200公斤。

  “如果你的腰不行,一定要去练习腹部核心,因为把身体解剖开来可以看到,盆骨和胸骨之间,其实只有一根脊椎。如果你的核心不使劲,那肯定是你的腰椎在承受力量。”

8月23日,刘晨琪正在进行深蹲锻炼。1995年出生的浙江温州女孩刘晨琪,是浙江工商大学平面设计专业艺术生,毕业后走上健美之路。8月4日在新加坡举行的2018 World Regional Championships健美比赛中,她获得冠军。同时还获得2018年度杭州市健美比基尼小姐冠军、香港奥林匹亚健美大赛季军等许多重量级奖项。中新社发 刘佩琦 摄